bieganie a

czyli dac 10 przed treningiem a po wogole? A jezeli zdarzy mi sie ze trening silowy +cardio a wieczorem bieganie to jak wtedy? Tak, daj 10g przed lub w trakcie treningu jeśli masz jakieś fajne smakowe ;-) W przypadku siłownia + cardio popijaj podczas siłowego jeśli w ten sam dzień biegasz jeszcze wieczorem i pozwala Ci na to portfel to przed [...]

rkarpinski tak właśnie robie tak __Logan__ o tego zaczynałem, tzn rowerek po silowym 25 min a potem z czasem zacząłem dodawać bieganie w DNT. zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. mianowicie ten cały rowerek- wydaje mi się, że to dość słaby sposób na aeroby- słaby wysiłek i z tego co wyczytałem to w zasadzie zerowy EPOC. myślałem żeby spróbować 1 [...]

[...] zobaczeniu zdjęcia płuc powiedziała, że mam zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Jakim cudem? Od małego grałem w piłkę czy inne sporty się uprawiało. Teraz regularne treningi, bieganie, rower, nie mam pracy siedzącej. Choć, lata temu długo przesiadywałem przed kompem i dopiero teraz to wyszło? Dała skierowanie do neurologa i dodatkowo do ortopedy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccfa77928f9942b8acac9c6206fe54cf.png Przed południem znów tak jak w sobotę spałam ponad dwie godziny, coś pięknego. Później szybko Loader i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-)8-) Biorę tu poprawkę na to, [...]

[...] z ziemi ? (grafika - tylko ja nogi mam połozone wyzej na krzesełku i nachwytem) 3serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f595a6c64243778f79e3a7c3bb2523.jpg AEROBY 40 min bieżnia bieganie - mega ciezko dziś było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaef5093c1144a3f91fbcc33db8a535e.JPG Suplemenatcja Białko Witamin A-Z Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed Treningiem [...]

Trening 33 min bieganie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1aa48fc49f423fa3ed965263b360c8.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa Xtra Białko Witamin A-Z Magne 100 Sport tcm Dieta Dziś mega duzo białka wpadło tak nie kontrolowanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d203632c5574be284fc0515829b5f6a.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Trening AEROBY ok 30 min bieganie na czco z rana w terenie - ogólnie cieżko biegało mi sie po wczorajszym treningu nóg ale dałem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5658fcbaf544fc78bf066566c112e2d.JPG Suplementacja Bcaa Xtra Tcm Omega 3 Magne 100 Sport Witamin A-Z Daieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e8b8b5344d4cbf9693307abb96cc65.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa xtra Witamin A-Z Omega 3 [...]

[...] chwyt młotkowy 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 7.Wiosłowanie na maszynie wąsko 3serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/017775171c9d4bb9b2523f913e6bda98.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magnez Omega 3 Witamin A-Z Przed Treningówka Dieta posiłki [...]

[...] wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG Suplemenatcja Białko Bcaa Magnez Omega 3 Witamin A-Z Glukosamine Dieta [...]

[...] przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b18a8f6d8cb4665981e1395a787af79.JPG Suplementacja Białko Bcaa Spalacz Dieta Dieta troche nie tak jak powinna być , bilans [...]

[...] drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie 5.Wiosłowanie na maszynie 3serie 6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b33ca09461143229b632d8ec089e85e.JPG cos słabo mi sie zrobiło podczas biegania i musiałem wcześniej zakończyć dzisiejesze aeroby [...]

[...] 3serie 7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie 8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie AEROBY 45 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94840036215546a487a38ef754a461c1.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach [...]

10 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0148be47c2f441fbaf501f82020f37f.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta Garnek warzywno kurczakowy Rumcajsa w trakcie gotowania - posiłek 2 i 3 [...]

11 CZERWIEC DNT TRENING AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1356788c384bd6ba947044c1931429.JPG SUPLEMENATCJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 [...]

W sumie tych kcal to chyba też jeszcze nie masz tak dużo ;-) Biorąc pod uwagę siłownię i bieganie to nawet mało ;-) Sam jestem rozmiarów o połowę mniejszych niż Ty a kcal 2400-2500 leci w dni z bieganiem :-P

[...] worka oponowego i konfliktem tarczowo kozreniowym lewostronnym środkokanałowo. Srodkanałowo na poziomie S1 po lewej stronie torbiel okołokorzeniowa sr 7mm AEROBY 50 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cfee22c522e4c87986adec72763d7be.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit [...]

5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]

[...] 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433cfc63a66d43eb9aa7f4383541806e.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach 6 Protein Blend po [...]

[...] miesnie i sciegna. A przede wszystkim sciegna ktore ulegaja rozciagnieciu i zmianom o wiele wolniej niz miesnie. I bol jest okropny znam to - u mnie wystarczy kilkodniowe bieganie na betonie i asfalcie i mam to samo (lekarz potwierdzil wersje o naciagnietych i przeforsowanych sciegnach i miesniach). Punkt pierwszy - za wszelka cene unikaj [...]